ما هو الفيتامين الذي يمكننا الحصول عليه من أي طعام؟

أي فيتامين يمكننا الحصول عليه من أي طعام؟ - 🥦 مصادر طبيعية للفيتامينات الأساسية

أي فيتامين يمكننا الحصول عليه من أي طعام؟ - الفيتامينات ضرورية للحفاظ على الصحة العامة ، ولكن هل تعلم أنه يمكنك الحصول عليها بشكل طبيعي من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية؟ 🌱 دعنا نستكشف الأطعمة التي توفر الفيتامينات الأساسية لنظام غذائي متوازن!

🧡 فيتامين أ (الريتينول)

🔸 الجزر 🥕
🔸 زيت السمك 🐟
🔸 صفار البيض 🥚
🔸 منتجات الألبان 🥛
🔸السبانخ 🥬

💛 فيتامينات ب

🔹 فيتامين ب1 (الثيامين)
🌻 بذور عباد الشمس
🥣العدس الأحمر
🥜 الفول السوداني
🍞 خبز الحبوب الكاملة

🔹 فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
🌰 اللوز
🥬 السبانخ
🥛 منتجات الألبان
🥚 البيض

🔹 فيتامين ب3 (النياسين)
🦃 تركيا
🌰 البندق
🍚الأرز البني
🐟 سمك السلمون

🔹 فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
🥑الأفوكادو
🌽 الذرة
🍗 دجاج
🍄 الفطر

🔹 فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
🍌 الموز
🦃 تركيا
🥔 البطاطس
🌰الجوز

🔹 فيتامين ب7 (البيوتين)
🥚 البيض
🌰 اللوز
🍞 الخميرة
🥑الأفوكادو

🔹 فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
🥬 الخضروات الورقية
🍊عصير البرتقال
🌱 البازلاء
🍲 العدس

🔹 فيتامين ب12 (الكوبالامين)
🥩 لحم البقر
🥛 منتجات الألبان
🐟 سمك
🥚 البيض

🍊 فيتامين سي

🍊 البرتقال
🍊اليوسفي
🍓الفراولة
🥦 بروكلي
🌶️فلفل أحمر

🌞 فيتامين د

🐟 زيت السمك
🐟 سمك السلمون
🥛 الحليب
🍄 الفطر
🥚 صفار البيض

💜 فيتامين هـ

🌰 اللوز
🌰 البندق
🌻 زيت عباد الشمس
🥬 السبانخ
🌾 جنين القمح

💚 فيتامين ك

🥦 الخضروات الورقية (السبانخ، السلق السويسري، البروكلي)
🌱فول الصويا
🌻 زيت الكانولا

🛑تذكير هام!
رغم أن الفيتامينات ضرورية للصحة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار سلبية . لذا استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي! 🩺💙