Welches Vitamin können wir aus welchen Lebensmitteln beziehen?

Welches Vitamin können wir aus welchen Lebensmitteln beziehen? - 🥦 Natürliche Quellen für essentielle Vitamine

Welches Vitamin können wir aus welchem Lebensmittel beziehen? – Vitamine sind für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit entscheidend , aber wussten Sie, dass Sie sie auf natürliche Weise aus Lebensmitteln statt aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen können? 🌱 Lassen Sie uns herausfinden , welche Lebensmittel wichtige Vitamine für eine ausgewogene Ernährung liefern !

🧡 Vitamin A (Retinol)

🔸 Karotten 🥕
🔸 Fischöl 🐟
🔸 Eigelb 🥚
🔸 Milchprodukte 🥛
🔸 Spinat 🥬

💛 B-Vitamine

🔹 Vitamin B1 (Thiamin)
🌻 Sonnenblumenkerne
🥣 Rote Linsen
🥜 Erdnüsse
🍞 Vollkornbrot

🔹 Vitamin B2 (Riboflavin)
🌰 Mandeln
🥬 Spinat
🥛 Milchprodukte
🥚 Eier

🔹 Vitamin B3 (Niacin)
🦃 Türkei
🌰 Haselnüsse
🍚 Brauner Reis
🐟 Lachs

🔹 Vitamin B5 (Pantothensäure)
🥑 Avocado
🌽 Mais
🍗 Huhn
🍄 Pilze

🔹 Vitamin B6 (Pyridoxin)
🍌 Bananen
🦃 Türkei
🥔 Kartoffeln
🌰 Walnüsse

🔹 Vitamin B7 (Biotin)
🥚 Eier
🌰 Mandeln
🍞 Hefe
🥑 Avocado

🔹 Vitamin B9 (Folsäure)
🥬 Blattgemüse
🍊 Orangensaft
🌱 Erbsen
🍲 Linsen

🔹 Vitamin B12 (Cobalamin)
🥩 Rindfleisch
🥛 Milchprodukte
🐟 Fisch
🥚 Eier

🍊 Vitamin C

🍊 Orangen
🍊 Mandarinen
🍓 Erdbeeren
🥦 Brokkoli
🌶️ Rote Paprika

🌞 Vitamin D

🐟 Fischöl
🐟 Lachs
🥛 Milch
🍄 Pilze
🥚 Eigelb

💜 Vitamin E

🌰 Mandeln
🌰 Haselnüsse
🌻 Sonnenblumenöl
🥬 Spinat
🌾 Weizenkeime

💚 Vitamin K

🥦 Blattgemüse (Spinat, Mangold, Brokkoli)
🌱 Sojabohnen
🌻 Rapsöl

🛑 Wichtige Erinnerung!
Obwohl Vitamine für die Gesundheit wichtig sind, kann ein übermäßiger Konsum negative Auswirkungen haben. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie wesentliche Ernährungsumstellungen vornehmen! 🩺💙